懷孕可以補充哪些保健食品？

▶ 備孕期 ~ 孕初期：葉酸

其能幫助胎兒神經系統的發育與活化，若懷孕初期葉酸缺乏，可能導致胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷、出生體重過輕等風險，且孕婦也容易出現疲倦、情緒低落、暈眩、貧血、自發性流產、早產等情形。

所以有懷孕計畫的婦女，應在備孕期多加攝取富含葉酸的天然食物，若擔心自己攝取不足，可以補充葉酸的保健食品唷 !

▶ 三個月後： 綜合維生素、鈣

綜合維生素 : 此階段的胎兒為生長快速，建議常外食的媽咪，適時補充孕婦專屬的綜合維生素，有助於補足各方面的營養，使營養更均衡。

鈣 : 這階段的胎兒開始從媽咪身上大量攝取鈣質了，所以要額外補充才不會缺鈣，像是「抽筋」、「腰酸背痛」等問題 !

▶ 六個月後：綜合維生素、鈣、膠原蛋白、DHA
DHA：可多補充魚油或萃取自微藻的藻油DHA，有助寶寶大腦及視力發展，另外，也能幫助降低發生產後憂鬱的機率、減少早產風險。如果擔心魚油中含EPA的孕媽咪，企鵝藥師推薦也可以選擇藻油DHA !

膠原蛋白：因提供寶寶足夠的營養，所以體內的膠原蛋白會大量流失，使肌膚失去光澤和彈性；且肚子被撐大及膠原蛋白不足的情況下，就容易導致妊娠紋。加上膠原蛋白同時也是軟骨和軟骨之間的潤滑劑，缺乏膠原蛋白會讓孕婦行動變得不靈活，關節容易卡卡的。

▶ 哺乳期：發乳茶、卵磷脂

發乳茶 : 多以草本成分，像是：王不留行、葫蘆巴或是茴香所組成。盡快哺乳越能提早刺激泌乳，因此建議產後就可以開始飲用發乳茶，刺激母乳分泌，每次擠奶前半小時飲用效果就能很有感。

卵磷脂 : 其含有「雙極性」的特性，可以幫助母乳中油脂乳化，使哺乳更輕鬆。建議食用足量的卵磷脂，就可以使哺乳更順利；也是重要訊息傳導物質「乙醯膽鹼」的主原料，因此也會藉著母乳傳遞營養，幫助寶寶聰明發育更完善。